45 minut

Czyli te bieganie na przemian to właśnie trening interwałowy? Czy myślisz że będzie to miało lepsze efekty niż np 45 minut średniego truchtu?

Licze dni od nowa:D Miało byc 45 minut rowerka ale miałem wyjazd więc zrobie jutro:D Odrazu lepsze samopoczucie na IF. Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d7133f9857341d398f3f9ce59c2d7c2.png Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-10 14:20:08 Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-10 14:21:02

Mavika, masz 19 lat i nie masz warunków ani czasu... No nic, zrobisz jak zechcesz, ale nie wierzę, że nie znajdziesz 45 minut 3x w tygodniu na choćby trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1200 kcal to minimum w każdym przypadku. Niżej schodzić nie wolno amen koniec i kropka

[...] liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4)patrząc na twój wiek domyślam sie jaki mozesz mieć staż Proponuje abyś na poczatku zapoznał sie z lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i potem doradzał [...]

wiem wiem że trochę mało;/, niestety nie mam czasu liczyć tego wszystkiego dokładnie jak to robiłem wcześniej, ogólonie to powinno być 2200-2300. Trening mam 3-4 razy w tyg, po każdym treningu bieznia 30-45 minut. Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-04-11 23:29:23

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8ab49333474e26a138186554899484.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz. nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee55a6cde6c4ba4907f9b895ca743a2.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia - 3,64 mili - 4,8 mil/godz. 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg 3b. czachołamacz 12 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

[...] ciąg niech będą te ze sztangą z przodu. Rozpiętki na klatkę? W FBW? Nie. Podciaganie sztangi do brody wywalić, ćwiczenie kosi stawy barkowe jak chce. Nie wiem, czy 45 minut aerobów po siłowym jest dobrym pomysłem. Katabolizm i w ogóle. Chyba, że wypijasz białko/gainera + opcjonalnie carbo i BCAA po siłowym... W ogóle, ankieta by się [...]

Trening zajmuje mi godzinę, a przeczytalem tu ze powinien zajmowac max 45 minut jezeli chcemy robic mase http://www.sfd.pl/Wyznanie_hardgainera,_czyli_jak_budowa%C4%87_mas%C4%99!-t284171.html co moge zmienic?

[...] Będąc na ujemnym bilansie kcal na pewno coś poleci. Nie przekraczaj jednak -500 kcal. Co do treningu to może by tak 3x w tygodniu odwalić na siłce FBW, a w DNT te bieganie. Lub w DNT robić HIIT-a, a w dzień siłki, rano po śniadaniu dodać bieganie. Jeśli chcesz same aeroby to te 45 minut to jest minimum które musisz przebiec. Powodzenia!!!

dzięki - SOG dla Ciebie. Ale jeszcze wracając do tematu: jutro mam aeroby w godzinach popołudniowych - wziąć kreatynę przy posiłku poprzdzającym ok 2 godz. przed zajęciami, czy razem z TSE na 30-45 minut przed?

[...] kiełbasa (to chyba żart tak?) do tego co napisałem oliwa 4. lepiej zamiast orzechów oliwy reszta ok 5. po treningu ok 6. tutaj ma być posiłek po treningowy!! 30 - 45 minut po treningu, niech to będzie biały ryż i chude mięso lub ryba 7. na noc twaróg półtłusty z oliwą nie wpisywalem tam owocow i warzyw bede je poprostu jadl kiedy bedzie [...]

Dzisiejszego dni miałem okazję porozmawiać z trenerem kulturystki, z blisko 20-letnim stażem. Zasugerował mi, abym przez najbliższy tydzień brał preparat 30-45 minut przed treningiem w ilości 4-5 kapsułek. Tak, więc "uciekam na tydzień". 10 maja zdam wam szczegółową relację.

Dietę dodałem w osobnym temacie mordo :) Trening siłowy 3x w tygodniu i 2x cardio po 45 minut. Trening to push pull. Wiek 25 lat, 175cm wzrostu i 92kg wagi. Zmieniony przez - flatrons w dniu 8/23/2017 12:29:50 PM

Codziennie jesz tak samo, czy jakoś to urozmaicasz? Osobiście, przy tak niskiej masie mięśniowej nie widzę sensu dalszej redukcji, jednak jeżeli się upierasz, to popracowałbym również nad treningiem (wrzuć w odpowiednim dziale)- skoro po siłowni masz siłę robić jeszcze 45 minut bieżni, to na pewno taki trening nie jest robiony na 100%.

[...] bo sądziłem że nie wliczać ich do bilansu (strączkowe to co innego). A po za tym czy takie codzienne spożywanie dużej ilości owoców jak Pan piszę czy o wiele więcej węgli kosztem białka (trenując 4 razy w tygodniu po 45 minut) nie przełoży się na nadmiar energii, szybką tkanke tłuszczową?. Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-30 15:08:33

Wczoraj robiłem bicka , klate , i brzuch ;-) poniżej zdjęcie z 45 minut po treningu http://img543.imageshack.us/img543/792/dsc02216o.jpg http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od [...]

[...] ze mozesz ten suplement spokojnie zostawic treca bym sobie darowal- lepiej kupowac z pewnego zrodla mysle ze BCAA bylo by optymalnym zakupem- bierz 7-8 tabsow na 30-45 minut przed obiema sesjami kurde rowerem robisz jeszcze? ja bym przy takim typie treningu rowerek odstawil na czas HST- dni bez treningu przeznacz tylko i wylacznie na [...]

Dzięki za miłe słowa na początku, to mega motywuje! Jak już pisałem zaczynamy od dzisiaj redukcję! Dzień zacząłem od tradycyjnego kardio 45 minut na czczo, po którym wszamalem omleta. Omlet składał się : - 350g białek jaj - 100g płatków owsianych Do tego posmarowany czekoladowym dipem z walden farms i zielona herbata. [...]